チャイルドポーズ、フォワードヴィラアーサナなどと呼ばれる休息のポーズで、レッスンの合間にも出てきますよね。

休息、弛緩のチャイルドポーズと、ダウンドッグの準備のポーズなどでも使われることがあります。

バックベンド、後屈ポーズの後にもチャイルドポーズで休憩しましょう、とインストラクションされたりもあるかと思います。

チャイルドポーズのポイント

1、四つん這いから整える

四つん這いから入るとわかりやすいかと思います。

四つん這いの時点で、背骨はニュートラルで、坐骨の向きは真っ直ぐ後ろに向けましょう。

両腰骨を肋骨に引き上げると、お腹が入りやすいかと思います。

肩甲骨は上腕骨から離さないように、肩は入れておきます。

2、四つん這いからから、坐骨を踵へ

股関節は外旋しながら、坐骨がパカーンと開かないように。

お尻がパカーンと開くとお腹の力が抜けるのでお尻の穴は閉める（ムーラバンダ）こと。

3、お腹が前腿にのっていないか

お腹と太腿にスペースがあるか確認してみてください。

スペースが無ければ、腰が丸くなっていたり、お腹が抜けていたりするので背中は伸びていません。

4、踵からお尻が離れていないか

前屈が苦手な方は離れているかもしれません。

背中が丸くなっているか、鏡で確認してみてください。

5、手は肩甲骨から離す

手で肩甲骨を連れていくと、背中がもっと伸びる感覚があると思います。

深いバックベンド、後屈ポーズの後のチャイルドポーズ。

後屈は腰に負担がかかりやすいので、前屈ポーズやチャイルドポーズなどをとることが多いかと思います。

しかしながら、背中を丸くして～のインストラクションは危険です。

（指導するインストラクターの方もいるので、注意してください）

チャイルドポーズや前屈は「背中を伸ばす」目的（もっと言えばお腹も伸びます）ですので、丸くするのはNGです。

いつかポキっといっちゃいます。

我が家の愛猫、空くん登場です（笑）

チャイルドポーズを極めると背骨が伸びて、気持ちいいので最初はしんどいかと思いますが、リラックスはその向こう側にあります。

今日のポーズはウッターナアーサナ、フォワードベンド、前屈です。

一昨年ぐらいの写真ですが…伸びがもうひとつ足りませんね。

腰が丸くなったり、反りやすいので、柔軟性に合った角度から練習しましょう。

膝曲げOKです。立位の前屈では重力が背骨の伸びを助けてくれるので初心者にはおすすめポーズです。

しっかり下腹をスクープさせることがポイントになります。

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