ヨガでなくてもスポーツや運動と食事は密接な関係があります。

筋トレされてる方はブロッコリーや鶏の胸肉やプロテインなどの写真をアップしてるのを、SNSやネットでも見かけることが多いと思います。

食事抜きのダイエットは、体重は一時的に落ちますが、一方代謝が下がってしまうのである一定の減量から体重が落ちないのは代謝が悪くなるからです。

だからリバウンドしてしまいやすくなります。

ビタミン、ミネラル、食物繊維などバランス良く摂るのが理想ですが、毎日の食事では大変だと思います。

スムージーにすると簡単で手軽なので、私は毎朝作って飲んでいます。

ヨガの前の最低2時間前は食事は控えて、スムージーに置き換えると、動きもスムーズになり、自分の体が何を食べたらどうなるのか？観察してみるのも良いかと思います。

野菜ジュース

野菜不足だから、市販の野菜ジュースを飲むのはダイエットには不向きです。

フルーツは糖質が多いので、濃縮することで更に糖質がアップします。

やはり少し手間ですが、手作りのスムージーがベターです。

プロテイン

ゴールドジムや、ムキムキの筋肉の方が飲んでるイメージですが、女性の筋肉や骨、髪などにも大事なのはタンパク質です。

動物性のプロテインもありますが、私のおすすめはソイプロテインです。

スムージーに混ぜてしまうと味もわからないので、そのまま混ぜています。

フルーツ

おすすめはバナナ、リンゴ、キウイ、冷凍のブルーベリーやラズベリーなど。

朝に柑橘類を食べるのは避けましょう。

オレンジ、グレープフルーツは朝ごはんに出てきたりしますが、ソラレンという物質によって、紫外線を吸収しやすくなりますので、夜に摂るのがベターです。

モリンガ

奇跡の木と呼ばれているスーパーフードです。

ミランダ・カーも愛用していることで、知ってる方もいるかもしれません。

美肌効果、ダイエット、デトックス効果があるので、そのまま食べると少し苦味があるので、スムージーに混ぜちゃいましょう。

パウダーが苦手な方は、サプリやお茶もあります。

グリーンスムージーレシピ

・小松菜、高ければチンゲンサイ
・バナナ
・りんご
・ベリー系
・豆乳
・プロテイン
・モリンガ
・MCTオイル、ココナツオイルなど
・白湯、夏は常温の水でも可

季節によってレシピを変えてもいいですね。

私は年中だいたい同じ感じですけどね。

カフェオレはブラックコーヒーに無調整豆乳をいれてます。

「嫌だー」とか「まずそー」と言われますが笑、たぶん慣れます。

そう言わずに何でも試してみましょう。

ギーオイルを入れてバターコーヒーにするとより美味しいですよ。

ヨギー、ヨギーニは肉はダメ、オーガニックでないとダメ、ベジタリアン主義。

それは人それぞれの考え方で、自分がどうしたいのか、自分が何を食べれば調子が良いのか、悪くなるのかを見極める方が大切かなと思います。

今日のポーズは仰向けの開脚、ウパヴィシュタコーナアーサナです。

手は添えているだけで、無理やり押さえないでくださいね。

股関節から開く意識を高めると、結果つま先が床につきます。

膝が捻じれないように、つま先だけを床に向けようとしないでくださいね。

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