アーサナ（ポーズ）で立位では出来てるのに、座位や逆転では出来ない事があるかと思います。

例えば開脚（足を左右に開く股関節外転）で座位では出来るのに、Y字バランスでキープ出来ない、逆転では出来ないのは、結果臀筋（お尻の筋肉）やバンダなどがコントロール出来てない事になります。

柔軟性の高い人は、股関節の可動域のみで出来てしまっている可能性もあります。

ひとつのポーズで、座位、立位、逆転、仰向け（仰臥位）、うつ伏せ（腹臥位）などでポーズをとってみましょう。

YouTubeなどの、誰にでも出来る開脚、すぐに出来る開脚みたいな動画は、ヨガでの開脚前屈とは少し違います。（全ての動画は見てませんが）

開脚だけしたい人はYouTubeの動画でマスターするのは良いと思います。

ヨガを深めたい方や、上級アーサナをとりたい方は、できないポーズが増えていくだけなので私はおすすめはしておりません。

なぜならケガのリスクもありますし、基礎の積み重ねしか無いと思いながら練習しています。

くれぐれも無理はしないように普段から自分の身体を知ること、が大切だと思います。

ダウンドッグ(アド・ムカ・シュヴァーサナ）

ダウンドッグは手を上げたダンダアーサナと同じで、逆転しただけです。

ダンダアーサナは何となくとれるけど、ダウンドッグは苦手だとか背面やお腹が伸びる感覚が無い方は、代償動作だったりグランディングが出来ていなかったり…

そのような気づきや自分の身体を知ることができる事で、自分への課題や基礎体力がどうなのか？と見直す機会を与えてくれます。

まずは下半身の強化

私のクラスではほぼ下半身のトレーニング系のレッスンが多いです。（皆さん嫌がってるかもしれませんが）

確かにしんどいんですよ。

でも下半身がグラグラでポーズが取れたとしても、筋肉に何も起きていません。

柔軟性を高めるにも筋肉のしなやかさが必要なように、同時に体幹も必要となります。

伸ばすなら引く筋力も必要で、伸ばすだけでは何も起きていないのです。

タダアーサナで、地に足をつけた力が背骨を伸ばす力へ繋げていくのと同じです。

アーサナをとってもどこも縮みも伸びもしていないと、せっかくのポーズの恩恵が受けれないので、とてももったいないと思います。

足指を動かしてみましょう

私の足で失礼します。

マットに立ってみて、足指を思い切り広げてチョキを作ってみて下さい。

まずは親指手前のチョキ。

次は、親指が下のチョキ。（人差し指～小指までを手前）

わかりにくくて申し訳ないです<m(__)m>

出来ない人は手でサポートしてあげましょう。

足裏が安定すると、身体も安定します。

価格を改定いたしましたので、メニューのレッスンをご覧ください。

https://ashto.pro/lesson/

出張ヨガ・パーソナルヨガのAshto Yogaをよろしくお願いします。